バスケットボールの世界には、誰でも使える“魔法”があります。それが「チェンジオブペース」。
この言葉を初めて聞く小学生も多いかもしれませんが、実はプロの世界でも、そしてミニバスの現場でも、勝敗を分けるほど大切なテクニックです。
この記事では、元全日本バスケットボール選手としての経験と指導エピソードを交えながら、小学生向けにチェンジオブペースの基本やコツ、練習方法を詳しく解説します。
チェンジオブペースとは？
チェンジオブペースとは、スピードの「緩急」を自在に操ること。
「速い＝強い」と思われがちですが、実は違います。背が低くても、足が遅くても、体が小さくても、この“リズムの魔法”を使えば、どんな相手でも抜くことができるのです。
私自身、プロ選手として何度もこの技術に救われました。小学生の頃、背が高くて力の強い相手に囲まれても、チェンジオブペースを使えば、まるで忍者のようにディフェンスの壁をすり抜けることができました。
バスケットボールは「速い＝強い」ではありません。「急に止まる」「ゆっくりから一気に加速する」「逆にストンと減速する」――この“リズムの魔法”が、ディフェンスの予測を裏切り、どんな相手にも通用する武器になるのです。
なぜチェンジオブペースが“小学生バスケ”で最強なのか？
小学生のミニバスでは、体格やスピードの差が大きく見えがちです。
「背が高い子が有利」「足が速い子がスター」――そんなイメージを持っている子も多いでしょう。でも、実はこの年代こそ「チェンジオブペース」が一番効きます。
なぜなら、ディフェンスは「次に何をするかわからない」と一瞬でも思ったとき、反応が遅れてしまうからです。
私自身、小学生時代は決して足が速い方ではありませんでした。でも、コーチに「一度スピードを落としてから一気に加速してごらん」と言われ、試合で実践したら、相手がピタッと止まってついてくることができませんでした。
この体験が、「バスケはスピードだけじゃない。頭と工夫で勝てる！」という自信につながりました。
実際、私が指導しているミニバスの子どもたちも、チェンジオブペースを身につけた瞬間から、コートでの存在感が一気に変わりました。
【実践編】チェンジオブペースの“超リアル”なやり方
多くの解説では「速く→遅く→速く」とシンプルに書かれていますが、現場で本当に効果を出すには、もっと細かいコツが必要です。
普通のスピードでドリブルしながら“相手の目”を見る
まずは、いつものスピードでドリブル。
この時、ただ前を見ているのではなく、ディフェンスの「目」をしっかり観察します。ディフェンスが油断している瞬間や、気を抜いた瞬間を見逃さないことが大切です。
「今だ！」と思ったら、体全体の動きをゆっくりにする
相手が油断したり、重心が上がったりしたら、顔も肩もドリブルも全部ゆっくりに。
「休んでる？」と思わせるくらい、リズムを落とします。ここで大切なのは、体全体で“ゆっくり”を演じること。ディフェンスに「次の動きが読めない」と思わせたら勝ちです。
相手の重心が緩んだ瞬間、一歩で爆発的に加速！
「今だ！」と思ったら、一歩で爆発的に加速します。
この時、ドリブルの音も一気に大きくして、リズムを変えるのがポイント。まるで音楽の“サビ”のように、静から動への切り替えを意識しましょう。
抜き去った後も“次の緩急”を意識する
ゴール下やパスをもらった後も、ストップ＆加速の緩急を使えば、さらにチャンスが広がります。
「抜いたら終わり」ではなく、「抜いた後もリズムを変える」ことで、ディフェンスを完全に置き去りにできます。
【練習法】遊び感覚で身につく「チェンジオブペース」
私が実際に指導しているミニバスチームでは、「ドリブル鬼ごっこ」や「スローモーション→ダッシュリレー」など、遊び感覚で緩急を体に染み込ませる練習をしています。
例えば、「ドリブル鬼ごっこ」では、鬼役が追いかけてくる中で、ゆっくり動いたり急に加速したりして相手をかわします。
「スローモーション→ダッシュリレー」では、スタートはゆっくり、合図で一気にダッシュ！この繰り返しで、自然とチェンジオブペースの感覚が身につきます。
また、1on1で「1回だけ好きなタイミングで急加速OK！」というルールを作ると、子どもたちは「どこで仕掛けるか？」を考えるようになります。
こうした工夫で、楽しみながら“魔法のリズム”を体に覚えさせてあげてください。
【体験談】“チェンジオブペース”が子どもたちの未来を変えた瞬間
小さなエースの大逆転劇
教え子の中に身長が小さくて自信をなくしていた小学4年生の女の子がいました。彼女はドリブルもシュートも上手。でも、大きな相手にすぐ止められて、試合中に涙ぐむこともありました。
私は「チェンジオブペースを使ってみよう」と声をかけ、練習で“ゆっくり→急加速”を何度も繰り返しました。
そして本番、彼女は相手ディフェンスが一瞬止まった隙に、一気にゴール下までドリブルして得点！
ベンチも観客も大歓声。あの時の彼女の笑顔――「自分にもできるんだ！」と輝いた瞬間は、今でも私の宝物です。
負けん気少年の“逆転ストーリー”
私の教え子に、誰よりも負けず嫌いな少年がいました。新しい仲間が次々と上達し、自分が追い抜かれるたびに、彼は悔しさをこらえていました。ある日、彼は「どうしても勝てない」と涙を浮かべて弱音を吐きました。
私は「君には“チェンジオブペース”という武器がある。これを極めれば、どんな相手にも勝てる」と伝えました。
それから彼は、練習でリズムの変化に徹底的にこだわり、何度も「ゆっくり→急加速」の動きを繰り返しました。ノートに気づきや目標を書き、時には自分の動きを動画で確認しながら工夫を重ねていきました。
やがて迎えた公式戦。スピード自慢の強豪相手に、彼は自分のリズムで勝負。ディフェンスが油断した瞬間、一気に加速して抜き去り、ゴールを決めました。その瞬間、ベンチも観客も大歓声。彼は自信に満ちた表情でコートを駆け抜けていました。
この経験をきっかけに、彼は「自分だけの強み」を信じて堂々とプレーできるようになり、チームのエースとして仲間を引っ張る存在に成長しました。
悔しさを努力に変え、自分の武器を信じ抜くことが、どれほど大きな自信と成長につながるか――このエピソードは、それを教えてくれたのです。
チェンジオブペースで身につく“バスケ以外の力”
チェンジオブペースを身につけると、バスケの技術だけでなく、人生に役立つ“本当の力”が育ちます。
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観察力：相手の動きや表情を読む力がつく
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判断力：「今だ！」という瞬間を見極める決断力
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自信：自分で考え、工夫して成功する喜び
これらは学校生活や他のスポーツ、将来のどんな場面でも役立つ“人生の武器”です。
例えば、勉強でも「今集中する」「ここで休む」といったリズムの切り替えができるようになったり、友達とのコミュニケーションでも相手の表情やタイミングを読む力がついたりします。
バスケで学んだ“緩急”は、君の毎日をもっと楽しく、もっと豊かにしてくれるはずです。
保護者・指導者の方へ：失敗こそ“成長の種”
子どもがチェンジオブペースを身につけるには、「失敗してもいい」と思える環境が不可欠です。
できた時は思いっきり褒めて、うまくいかない時も「次はどうしたらいいかな？」と一緒に考えてあげてください。
私自身、プロ選手時代も指導者になってからも、子どもたちの「できた！」の瞬間に立ち会うのが一番の喜びです。
「チャレンジする勇気」「自分で工夫する面白さ」を大切にして、子どもたちの成長を見守ってください。
また、保護者の方には「家でも緩急を使った遊び」をおすすめします。
例えば、「歩く→急に走る」「その場でジャンプ→すぐに止まる」など、日常の中でもリズムの変化を取り入れてみてください。
こうした小さな積み重ねが、バスケだけでなく、子どもたちの“生きる力”を育ててくれます。
よくある質問Q&A
Q. 足が遅い子でもチェンジオブペースは有効ですか？
A. はい、むしろ足が速くない子ほど効果があります。緩急をつけることで、速い相手にも勝てるチャンスが生まれます。
Q. どのくらいで身につきますか？
A. 個人差はありますが、毎日5分でも意識して練習すれば、1ヶ月ほどで効果が実感できる子が多いです。
Q. 家でもできる練習はありますか？
A. 狭いスペースでも「歩く→急に走る」「その場でドリブル→急加速」など、緩急を意識した動きならどこでも練習できます。
まとめ：チェンジオブペースで“君だけのバスケ”を楽しもう！
チェンジオブペースは、小学生でも必ず身につけられる“魔法のテクニック”です。
背が低くても、足が遅くても、体が小さくても――「自分のリズム」で相手を抜く楽しさを、ぜひ体験してください。
バスケットボールは、勝ち負けだけじゃない。「できた！」の喜びや、仲間との絆を感じられる最高のスポーツです。
チェンジオブペースを武器に、もっと自由に、もっと自分らしくバスケを楽しんでください。
これからも、ミニバスブログでみなさんの成長を全力で応援しています！
どんな小さな「できた！」も、きっと君の未来につながっています。
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