ポジショニングが勝負を決める。ミニバスのマンツーマンディフェンス練習法

基本の姿勢（スタンス）の練習

アドバイス

•膝をしっかり曲げて腰を落とし、重心を低く保つ。

•背筋は伸ばし、足は肩幅程度に開く。

•足裏全体を床につけ、常にバランスを保つ。

練習方法

姿勢チェックドリル

壁の前に立ち、正しい姿勢を10～20秒キープします。体が前傾しないように、鏡を使って確認しましょう。

スライドドリル

ゴールラインに沿ってサイドステップで横移動します。膝を伸ばさず、常に低い姿勢をキープすることが重要です。

2. 視線と反応のトレーニング

アドバイス

• 相手選手の「腰」に注意を払い、肩やボールの動きに惑わされないようにします。
• ボールと自分がマークする相手を同時に視野に入れるよう意識しましょう。

練習方法

・ミラーゲーム

ペアを組み、一方が動き、もう一方がその動きを真似します。リズムを変えることで反応速度を鍛えます。

・ボール追跡ドリル

コーチが左右に動かしたボールを目で追いながら、サイドステップで追従します。

3. 足の動き（フットワーク）の練習

アドバイス

• サイドステップを行う際は、足をクロスさせないようにします。
• バックステップでは、体をまっすぐ保ち、相手との距離を見極めながら動きましょう。

練習方法

・シャトルドリル

コーンを左右に置き、素早くサイドステップで移動します。

・ステップ&リカバリー

相手のフェイントに応じて前後に移動し、すぐに元の位置に戻る練習を行います。

4. 距離感とポジションのトレーニング

アドバイス

• 相手との距離が近すぎると抜かれやすく、遠すぎるとプレッシャーがかかりません。適切な距離感を保ちましょう。
• ボールとゴールの間に体を入れる「シュートライン」を意識します。

練習方法

・1対1ドリル

コーチが相手役になり、ランダムに動きながら適切な距離感を保つ練習を行います。

・ラインディフェンス

ゴールラインに沿ってディフェンスが常にボールとゴールの間に位置するよう動きます。

5. ヘルプディフェンスを意識した練習

アドバイス

• 自分のマークだけでなく、周囲の状況を常に把握します。
• 味方が抜かれた際には、素早くカバーするポジションに移動します。

練習方法

・2対2ドリル

2人組でディフェンスを行い、抜かれた味方のカバーに入る動きを練習します。

・ハーフコートディフェンス

3対3や4対4で実戦的な状況を作り、ヘルプディフェンスを実践します。

6. 無駄なファウルを防ぐ練習

アドバイス

• 手は相手に向けて伸ばすのではなく、ボールラインをカットする位置に広げます。
• 焦って手を出さず、まずは足で相手の動きを止めましょう。

練習方法

・ハンズアップドリル

ドリブルする相手に対し、常に両手を上げてシュートやパスを妨害する練習を行います。

・ファウルゼロチャレンジ

1対1で、手を使わずに足だけで相手を守るルールで練習します。

7. 状況判断力を高めるトレーニング

アドバイス

• 相手の得意な動き（シュート、ドライブなど）を把握し、それを防ぐディフェンスを選択します。
• チームの戦略（ヘルプの方向やトラップの場所）に基づいて行動しましょう。

練習方法

・スカウティングドリル

練習試合中に相手の動きを観察し、弱点を見つける練習を行います。

・シチュエーションディフェンス

特定の状況（速攻、クロススクリーンなど）を想定し、適切な動きを選ぶ練習を行います。

マンツーマンディフェンスを習得すれば、相手の自由な攻撃を封じる強力な武器になります。