３ポイントシュートはフォームが１番大切！バスケ初心者が上達する練習メニューを紹介

シュートラインを意識する

シュートを行う際には、ゴールへ向けての直線的な動きが重要となります。体の軸がぶれないよう注意しましょう。

足の位置

シュートを安定させるためには、利き手と同じ側の足を少し前に出し、肩を入れしっかりと使うことが重要です。

肘の向き

ボールを持つ時は、シュートする手の肘がゴールの方向へ直線になるように位置を合わせます。

フォロースルー　

シュートを放った後、手首のスナップを利用して指先がゴール方向を指すようにすることで、ボールをまっすぐ飛ばすことができます。

体のズレを防ぐ　

シュートを構えた時と打った後で体が左右前後にズレないようにします。

ガイドハンドの使い方　

左手（ガイドハンド）が引っかかったりしてシュートに干渉しないように注意します。

リリースポイント　

ボールを放つ最適なタイミングは、ジャンプの最高点で額の上辺りを目安にリリースすることです。これにより、シュートの軌道が安定し、成功率が高まります。

３Pシュートを打つ　

上半身をリラックスさせ、肘を軽く曲げてボールを頭の後ろに持っていきます。リリース時には肘を伸ばし、軸足の力を抜いてボールを投げることが重要です。すべての力をゴールの方向に集中させることが大切です！

自分だけのリズムを掴もう

バスケットボールのシューティングでは「リズム」が非常に重要です。パスをキャッチし、シュートの構えを整え、ジャンプしてボールを放つまでの一連の動作の流れに、リズムが必要です。

「ボールディップ」とは、ボールを下げた後に上げる動作を行い、膝の反動を使ってリズミカルにシュートする技術のことです。

「ボールディップ」を活用して自分のリズムを掴めば、シュートに集中しやすくなり、成功率も高まるでしょう。

シュートを届かせるコツ

フォームが安定してきたら、リラックスすることが大切です。体が硬いと動きが不自然になり、ボールを遠くに投げるのが難しくなります。

腕の力だけではボールを遠くに投げることは難しいです。下半身の力を効果的に使って、リラックスした状態でボールを投げることが、遠くへ飛ばすコツになります。

試合中に緊張や興奮を感じているときにリラックスするのは難しいです。練習中は常にリラックスして3ポイントシュートを集中して行い、それを習慣にすることが重要です。

３ポイントシュートが届かない男の子がいました。床に足の裏をしっかり付け、足首から膝、腰に体重を移動させながら、リズミカルにフリースローラインあたりから少しずつ距離を延ばしていくよう指導したら飛距離が2メートルくらい伸びました。形として成果が出ると本人も益々やる気が上がり練習に熱が入っているようです。

「練習してもシュートがゴールに届かないのですが、どうしたら届くようになりますか？」という相談を、低学年の子供たちやその親御さんからよく受けます。

まだ身体が出来ていない小学低学年の子供たち。

練習方法のアドバイスとして伝えていることは、

「まずは自分にできる範囲から挑戦し、身体で感覚を覚えることが大切です！」

そこでボールが65％程度入るようになれば、徐々に距離を延ばしていきましょう。大切なのは腕だけでなく、足の力も使って身体全体で打つことです。

『足から始まり、腰、肩、肘、手首へと力が順に伝わるよう意識してください。』

「スクワットで伸び上がる」というイメージを持ちながら、感覚を掴むまで継続することが重要です。最初はバスケットボールがリングに届かないこともあるでしょうが、リングを目指して集中して投げ続けることで、やがて3ポイントシュートが成功するようになります。

たくさん打ち込むことも効果的な練習方法の一つです。また、寝転がりながら天井に向けてボールを投げることで、腕の筋肉が徐々に鍛えられていきます。ぜひこの練習も取り入れてみてください。

アドバイス後、最初はなかなかゴールに届かなかった子供たちですがポイントを意識して練習を重ねていくと、２～３ヶ月後には徐々に身体の使い方とシュートのコツが身についてきたようです。